Les capacités et les défauts des mémoires peuvent perturber notre quotidien, mieux comprendre pour mieux agir 😊
Voyons comment les définir et des astuces pour les entretenir :
Le processus des mémoires est complexe, je parle de mémoires car oui on a tous plusieurs formes de mémoire. Ce n’est pas comme un pc où un disque dur va tout enregistrer et sortir l’information quand on va en avoir besoin. Les mémoires agissent avec des signes, des symboles, des indices qui donneront une impulsion pour sortir l’information et donc le souvenir. Ces signes, symboles est ton doigt sur la souris quand tu vas cliquer sur un fichier de ton pc pour l’ouvrir, tu vois le lien ?
Plusieurs zones du cerveau sont connectées les unes entre elles pour assurer le rôle des mémoires : la mémoire sémantique, la mémoire perceptive, la mémoire de travail, la mémoire épisodique et la mémoire procédurale.
La mémoire sémantique : c’est le stockage des savoirs sur soi-même (sa propre perception, son histoire, les traits de personnalité), les apprentissages sur la culture générale. Entretien de la mémoire sémantique : c’est simple c’est comme à l’école, il faut réviser pour créer les liens et les associer à des dates, des circonstances, des connaissances.
La mémoire perceptive : on touche ici à de l’inconscience, les informations seront intégrées sans volonté propre de notre part. On parle ici des images, sons, odeurs…Entretien de la mémoire perceptive : elle fonctionne constamment mais pour la booster, il faut être dans l’instant présent et faire attention à ce qui nous entoure, les sons, les couleurs, les odeurs, tien ça ne te rappelle rien ? l’article sur le Mindfulness non 😉
La mémoire de travail : la mémoire « 45 secondes », elle permet de traiter 5 à 9 informations à la fois pendant 45 secondes. C’est la mémoire court terme, celle qui fait défaut quand on a trop de « choses en tête »…😖 Quand il faut retenir un chiffre, des mots, des choses à faire sur le moment et on se dit « mince j’ai oublié… » c’est parce que les limite des 9 informations est atteinte. Entretien de la mémoire de travail : tu l’as compris « trop de choses en tête » ça veut dire qu’il faut avoir moins de charge mentale, de contrariété; fatigue et anxiété sont les facteurs de mauvais fonctionnement de cette mémoire importante tout au long d’une journée. Cela fait encore échos à un article « le lâcher prise », mais bien d’autres aussi présents sur le blog Oui Optimiste. Les leviers pour le bon fonctionnement de la mémoire de travail : l’activité physique, le sommeil mais aussi la méditation pour « libérer de la place », 5 minutes de méditation peut redonner de la capacité de mémoire de travail.
La mémoire épisodique : la mémoire qui intervient à partir de l’âge de 3 ans, c’est la mémoire du futur, elle permet de fixer des échéances dans le temps qui arrive (anniversaire, rendez-vous, évènements…). Entretien de la mémoire épisodique : rattacher le sens et l’intérêt du souvenir pour que les connexions opèrent dès que l’on va évoquer de loin ou de prêt ce qui est planifié. Typiquement le fait de l’écrire dans l’agenda est le moment idéal pour y ajouter un symbole, un commentaire, cela va ancrer le souvenir.
La mémoire procédurale : la mémoire « robot » ou « automatisme », lorsque l’on apprend une façon de faire, un geste répété, une mémorisation répétée…inconsciemment et sans y penser les gestes reviennent et les procédures ressortent comme écrire, parler, faire du vélo, le travail au quotidien…Entretien de la mémoire procédurale : le sommeil pour être « open » à intégrer des répétitions et visualisations, comme les sportifs dans l’entrainement, ils répètent pour avoir le geste parfait – comme tous dans notre travail, les gestes répétitifs appris et à refaire, il y a aussi l’article sur la visualisation qui va aider pour cette mémoire.
Tu le vois bien les mémoires sont différentes, à chaque fonction de mémorisation, une zone du cerveau est sollicitée et agit. il y a des exercices simples à réaliser au quotidien pour entretenir ses mémoires.
Une solution simple et efficace : prendre des notes à la main car la mémorisation est efficace et fait travailler plusieurs mémoires à la fois. Prendre des notes c’est aussi décharger la mémoire de travail pour ne rien oublier et être plus focus sur l’instant présent. Instant présent nécessaire pour gagner en efficacité de la mémoire perceptive.
Avec l’âge les échanges entre les zones neuronales sont moins actives, les mémoires accentues le tri des souvenirs, cela implique de nous créer plus d’indices pour faire des rappels de mémoires. C’est aussi un jeu intéressant de rattacher des indices à des souvenirs et cela va éviter de perdre de la capacité des mémoires.
Avoir des trous de mémoire : sans indices, sans informations liées aux souvenirs, peu d’importance pour le cerveau, il peut s’en passer. Trop de charge mentale, pas de place pour d’autres souvenirs à courts termes, le cerveau ne réagit plus. Les trous de mémoires sont normaux et cela selon l’état émotionnel et de fatigue. Ce n’est pas pour autant le signe de la maladie d’Alzheimer !
Donc penses aux amis des mémoires :
- Le Sommeil
- Continuer à apprendre tout au long de la vie, entretenir sa mémoire sémantique
- Avoir des liens sociaux pour éviter la charge mentale
- L’activité physique
- La nutrition variée et équilibrée
- Avoir des points d’intérêt, des activités culturelles, lire
- Prendre des notes à la main
- Penser à se mettre des indices ou symboles associés aux souvenirs importants
Des compléments alimentaires existent pour des prises en cure ou autre, demande conseils à ton médecin.
Attention à l’alcool qui a une influence sur la qualité des connexions neuronales. idem pour les drogues et bien pire selon les substances. Dans ce monde imper connecté où il faut jongler entre les écrans…comment peuvent s’y retrouver les mémoires, elle sont de moins en moins sollicitées et donc moins performantes.
A tes mémoires maintenant et prends en bien soin 🦾
Oui Are Optimiste 😊
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