Des routines, des pratiques, une facilité d’être dans l’état présent 🎁🙏
Mindfulness ou Pleine conscience ?
C’est la même chose, le premier est en anglais, le second en Français.
Ce sujet est l’un des plus compliqué dans les possibilités de s’extraire des mauvaises idées limitantes.
Ce n’est pas un concept, c’est un état de conscience primordial pour baisser sa charge mentale et se centrer sur l’essentiel de l’instant présent.
On va avancer comme d’habitude sur une définition,
La Pleine conscience (ma définition) : c’est quand on se concentre sur l’instant présent, sans penser à autre chose, débarrassé de tout jugement sur la situation, sans idées limitantes, juste être là présent entre son esprit libre et dans l’instant présent, focus sur soi-même dans cet espace-temps.
La pleine conscience est souvent associée à la méditation.
Certes, la méditation de pleine conscience trouve son origine dans la pratique Bouddhiste par le développement de la présence attentive et de la sagesse, mais la Pleine Conscience est aussi utilisée en médecine et psychologie occidentale.
Les origines :
« En 1979, Jon Kabat-Zinn, docteur en biologie moléculaire diplômé du MIT aux Etats-Unis, pratiquant lui-même le yoga et la méditation, a eu l’intuition d’adapter ces pratiques dans le contexte hospitalier où le stress est très présent, aussi bien chez les patients que chez les soignants, en proposant un protocole précis.
C’est de là qu’est né le programme éducatif et préventif appelé MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction – Réduction du Stress basée sur la Pleine Conscience) au sein de la Faculté de Médecine de l’Université du Massachusetts, avec la création plus tard du Center For Mindfulness in Medecine, Health Care, and Society (C.F.M.).
La pratique de la méditation de Pleine Conscience se déploie aujourd’hui dans de nombreuses sphères de notre société et fait l’objet d’un nombre croissant d’études scientifiques. »
La pratique de la Pleine Conscience est dans notre ère moderne, une façon de vider l’esprit d’une manière laïque et j’ajoute même le mode d’emploi pour débrancher le pilotage automatique !
Le pilotage automatique ?
C’est tout ce qu’est fait sans réfléchir au quotidien sans en retirer des sensations, on agit tous les jours sans plus rien ressentir.
Quand on mange parce qu’il faut manger
Quand on marche pour se déplacer
Quand on pratique du sport pour se dépenser
Ok mais qu’est ce que nos sens en retiennent ?
Le pilotage automatique est notre manière d’agir sans prêter attention aux sensations et ce que l’on peut en retenir.
A quoi sert la pratique de la Pleine Conscience ?
C’est faire, agir, être dans l’état présent.
Prêter attention à nos faits et gestes, entrainer nos sens à réagir, l’ancrage dans l’instant présent pour développer notre capacité d’attention.
L’esprit et le physique ici et maintenant pour savoir interagir avec l’environnement et l’action.
Psychologiquement, on s’entraine aussi vers une attention aux autres : la bienveillance.
2 façons de pratiquer :
- Façon formelle : la méditation
- Façon informelle : pendant ses activités
De multiples programmes existes pour s’entrainer à la pleine conscience. Vous pourrez en trouver sur les réseaux sociaux spécialisés, les sites spécialisés, des livres…
La méditation formelle s’apprend et permet de planifier quand on le désir des séances de Pleine Conscience.
En revanche la façon informelle est plus compliquée à appréhender car elle nécessite de pratiquer des rituels pour que cela devienne automatique, les fameux 21 jours (dont nous avons déjà parlé dans les articles précédents)
Quelques bonnes pratiques ?
Ressentir sa brosse à dents en mouvement, imaginer le nettoyage, fermer les yeux et focus sur l’action du brossage.
Quand on se lave, sentir le gel douche, observer la mousse, écouter le bruit de l’eau…
Quand on se met de la crème sur le visage, sentir la crème avant de l’appliquer, fermer les yeux et prêter attention aux mouvements lors de l’application
Sentir les parfums d’un repas avant de manger, observer les formes, les couleurs des aliments…
Boire une boisson pétillante et sentir les bulles éclore dans la bouche, fermer les yeux et ne penser à rien d’autre que ça💥
Si vous faites de la course à pied, pitié pas de musique, pas d’écouteur, lancez vous dans un run Mindfulness, écoutez en courant les sons de votre environnement, prêtez attention à l’impact de vos appuis, laissez vous guider par les chemins en légèreté… Si vous faites du trail, la nature est là, écoutez là, sentez là,…une vraie source de méditation informelle en faisant du sport 💪👌
Manger en pleine conscience : fais un essai avec du chocolat 🍫
- Sentir le parfum du chocolat
- Observer la forme du carré
- Croquer et écouter le bruit
- Observer la nouvelle forme
- Laisser fondre le morceau en bouche
- Recommencer et refaire l’expérience les yeux fermés et là… tu découvres tout autre chose, l’odorat, le son, le goût,…tu es en pleine conscience
Marcher ou courir en plaine conscience
1 Faire attention aux impacts des pieds sur le sol
2 Visualiser les appuis, la fermeté sous les pieds, la forme du sol
3 Sentir le vent sur soi
4 Ecouter les bruits autour de soi
5 Imaginer son corps dans la vitesse
6 Les mouvements des bras
7 Dans les descentes, laisser son corps aller, observer les mouvements, sentir ses jambes et bras
8 Essayer un court instant les yeux fermés pour tout synchroniser avec l’esprit
Tout est prétexte à la pleine conscience et c’est gratuit 🤩
Encore des moments possibles…
Quand on tient un livre, ressentir le toucher du papier
Ce qui est bien dans la pleine conscience informelle, c’est que tout est propice à la pratique, chaque action de la journée, on peut se mettre en mode informel 😊
C’est génial, pas de cérémonial, pas besoin de s’isoler, on peut pratiquer devant n’importe qui sans s’en rendre compte !
Pour quoi faire la Pleine Conscience ?
Faire en sorte de vivre pleinement le quotidien en faisant appel à nos sens, notre esprit, notre physique.
Avoir les idées clairs et l’esprit disponible pour mieux discerner les situations.
Donner du sens à nos activités, savoir prendre du plaisir dans les actions autrement en ressentant les émotions.
Développer notre capacité de résilience en se connaissant.
Apprendre une certaine liberté de penser, penser autrement et dans l’instant présent.
Réduire le stress de penser à des situations futures sans être dans le présent avant tout.
Se libérer des idées limitantes.
Développer un savoir-être ouvert envers soi-même et les autres.
Comprendre les origines de son/ses maux
En bref : réduire son stress, éviter de se générer du stress, sommeil plus profond, plus efficace face aux situations compliquées, savoir se positionner dans l’instant présent, de la force et de la confiance en soi, une capacité de concentration accrue, une perception des situations avec une prise de hauteur.
😊Oui Are Optimiste
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