OUI Optimiste

Respirer c’est une fonction vitale, pourquoi ne pas s’en servir autrement ?

Vous êtes en vie parce que vous respirez !

Apprendre à respirer par la maitrise de son souffle ouvre des perspectives étonnantes pour contrôler ses émotions, son stress, ses peurs mais aussi améliorer ses facultés mentales de tous les jours, que ce soit professionnellement, son bien être ou la pratique d’un sport.

Pendant une situation de stress :

Naturellement que fait-on ? on prend une grande bouffée d’oxygène et on souffle un grand coup…Quand on inspire, le mécanisme permet de protéger les poumons d’une forte dilatation ce qui active le système nerveux parasympathique, rempart contre l’emballement et permet de baisser la fréquence cardiaque, pression artérielle et en finalité le stress. Plus la respiration est forte, meilleure sera la stimulation du système parasympathique. Avant toute inspiration, vider les poumons au maximum, le mécanisme sera plus rapidement stimulé.

La respiration agit sur nos émotions, le souffle peut nous aider au quotidien,

Pour sa santé :

Il existe la méthode 365, 3 fois par jour, respirer 6 fois par minute pendant 5 minutes, cela s’appelle la cohérence cardiaque. En mettant en cohérence le souffle et la pression cardiaque cette méthode stimule le système nerveux parasympathique d’une manière particulièrement efficace. Cette méthode réalisée d’une manière régulière et sur plusieurs jours d’affilés va engager un processus qui va permettre de lutter contre le stress mais va aussi agir sur la qualité du sommeil, la digestion et le moral. Il existe des applications pour réaliser ses exercices de cohérence cardiaque, pour ma part j’utilise ma montre connectée Garmin qui intègre cette fonction, si non je conseille l’application RespiRelax+ disponible sur Iphone ou Android.

Respirer par le nez ou le ventre ?

Par la bouche le volume est plus important oui mais par le nez on touche plus rapidement le cerveau. Alors les deux sont importants, dans le sport on va privilégier le nez pour les efforts intenses, pour la médiation aussi afin de réduire la charge mentale. Dans le cadre de la gestion du stress l’inspiration par le nez et l’expiration par la bouche…A chaque exercice ses conséquences donc par le nez ou la bouche 😉

Pour vider l’esprit

Se concentrer sur son souffle permet de lutter contre les idées qui tournent en boucle dans la tête. Se focaliser sur sa respiration va activer le cortex préfrontal qui permet de contrôler l’attention, ce cortex régule l’activité de l’amygdale, le centre cérébral de l’anxiété. Le production de sérotonine est activée, c’est l’hormone du bien-être.

Le sport

Pendant le sport, nous sommes essoufflé, rien de grave, les muscles consomment de l’oxygène et cela en conséquence de l’effort donc la respiration s’accélère. Pas de panique, c’est normal !

Respirer c’est sentir

Et oui quand on veut sentir on inspire non ? on fait bien un exercice de respiration. Cela permet de stocker nos souvenirs à long termes, c’est la mémoire olfactive, la plus vivante des mémoires, sentir des odeurs agréables est apaisant et fait du bien au moral.

Respirer c’est aussi une des bases du Mindfulness, quelques tips du blog 😉

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Une astuce passe partout, la respiration carrée

On apaise son mental et on clarifie son esprit. Cela facilite la concentration, mais aussi une meilleure prise de conscience et acceptation de ses émotions. Cette technique permet d’oxygéner le cerveau d’une manière importante et rythmée. En position assise ou allongée, imaginez une situation de bien être :

Avant tout, videz les poumons au maximum, expirez et partez sur ces cycles :

Inspirez (4 secondes) : Commencez par inhaler profondément par le nez pendant quatre secondes.
Retenez (4 secondes) : Retenez votre souffle pendant quatre secondes.
Expirez (4 secondes) : Expirez lentement par la bouche (ou par le nez, au choix) pendant quatre secondes.
Retenez à nouveau (4 secondes) : Retenez à nouveau votre souffle pendant quatre secondes

Les bienfaits sont immédiats, vous pouvez le faire n’importe où, quand vous le voulez, mais encore une fois la régularité aura son importance 💪

Ce programme est disponible sur certaines montre Garmin, vous assurez un suivi connecté 😉

Oui are Optimiste 😊

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